ご飯

幼児と食べる簡単朝ごはん

あなたは朝ごはんを食べる派ですか?食べない派ですか?

子どもには朝ごはんが必須!幼稚園でも朝ごはんは食べてきてください、と言われます。

マヌカハニー専門店【BeeMe】

朝ご飯に何を食べさせるか

朝ご飯に必要な栄養は?

朝は忙しい。簡単でぱっとできる朝ご飯を紹介します。

食材を常備しておく。うちで常備している食材とメニュー。

朝ご飯、食べないと心配ですよね 😯 幼稚園や保育園に通っているなら、お昼ご飯はだいたい正午。それまでお腹が空かないかしら?

必要な栄養素

 毎回必ず!でなくてもよいから心に留めておきたいもの。

  • たんぱく質
  • 炭水化物
  • 水分
  • できればビタミン類

 状況に応じた朝食

季節や体調、状況に応じて用意できればベター。
急いでいるからいつもより簡単に食べられるものがいい。
なんとなく体温が低いから温かいものにする。
アッカンベーをしてみて、下瞼がいつもより白っぽい。鉄分かな?肉とか小松菜はあったかな?
お腹は冷やさないようにしましょう。夏でも常温の水かお茶が◎

うちで朝ごはんによく使われる食材や料理

☆ご飯(おにぎりは園児には好評)
☆ゆかり(夏場は特に!)
☆豆腐(姉妹大好き絹豆腐)
☆味噌汁(当日朝だったり前夜に作ります)
☆お茶(季節に合わせた常温のお茶。後日記事化します!)
☆前日の晩ごはんの残り
☆豆乳グルト(もはや作ってます。超簡単安い!)
☆クリームチーズ(キリがお気に入り)
☆チーズ(乳製品は減らしたくても難しいうまさ)
☆卵(焼いたり味噌汁に入れたり)
☆ケチャップ
☆超熟8か10枚切(立ち歩く1歳児に)
☆黒すり胡麻(美人モデルが胡麻愛用だとか)
☆オートミール(鉄分摂れます!記憶力アップ!)
☆出汁パック(粉末だしやめました)
☆オリゴ糖(○でろー!)
☆果物(身体冷えるけど子どもは好き。消化の早いものが多い)
☆焼き海苔(味海苔ではない)

あなたと重なるものはありましたでしょうか。
どれもささっと組み合わせて、10分かからず出せます。

注意していること

子供によって食べる量は当然違います。
我が家の場合、上の子は朝はスープ類があまり入りません。
下の子は何でも食べます。
が、上の子も以前は食べていたので変わってきたといえます。
残されると嫌なので、量に気を遣います。
また、子供が喜ぶものを出すと朝は気持ちよくスタートできます。

もうひとつ。
朝はハムは出しません。ウインナーも特定のメーカーのものしか出しません。
ケチャップもそうです。
国産のお肉を安心を求めて買う人は多いと思いますが、それと同じです。
加工肉、加工食品は添加物が必要以上に使われていると思うものが多いです。
自分で食材を選べないこどもには極力食べさせません。
砂糖や乳製品もまったく食べさせないわけではありませんが、頻度が高くならないように気をつけています。
ですが手間がかかるわけではありません。

まとめ

朝は一口でも食べるようにしています。
注意点として、

  • お腹を冷やさない
  • 食べやすいもの、出しやすいものを常備しておく
  • 必要な栄養素が取れるようにする
  • 取れなかったら晩御飯で挽回♪ 😆

    各食材や簡単なレシピも掲載予定です。

↓忙しい方には安心便利♪





ABOUT ME
chizulu
食いしん坊な乳幼児の母。4歳と1歳の二児を育児中。 ゆるゆる健康と育児に役立ちそうな情報を発信します ご飯から健康を。 運動から健康を。 外国語も少し。